Quando o ambiente externo não é favorável para o seu jogging habitual, a esteira é a única opção que você tem. Certamente, para muitas pessoas, especialmente os atletas, isso costuma ser entediante. No entanto, ela apresenta vantagens que estão longe de ser imaginadas. Aqui estão alguns pontos sobre as vantagens de uma esteira. Mas antes, vamos revisar as especificidades de uma corrida na esteira.
Quais são as especificidades de uma corrida na esteira?
Fazer seu treinamento em uma faixa que se desenrola sob os pés pode ser desestabilizador para alguns corredores. Ao contrário das condições externas, para esta, a adaptação à passada é necessária. De fato, a ausência de uma progressão horizontal como a do exterior obriga o corredor a trazer rapidamente o pé de volta para a esteira. Como resultado, sua fase de propulsão diminui. Esse movimento, que não é nada natural, altera o trabalho dos músculos. Uma vez que os músculos isquiotibiais são menos solicitados. Ao contrário destes, os músculos flexores compensam essa ação trabalhando muito mais.
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Algumas vantagens de uma esteira
Entre suas múltiplas vantagens, temos:
Primeiro: é muito fácil de usar, mas também pode se mostrar um excelente complemento ou substituto para suas sessões de jogging ao ar livre. Ainda mais porque o objetivo é correr, independentemente do ambiente.
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Segundo: o uso de uma esteira reproduz uma gestualidade semelhante à de uma corrida normal. O mesmo se aplica às solicitações cardio-respiratórias.
Terceiro: estando equipada com um console, você poderá observar vários parâmetros internos e externos: desde o controle de calorias até a frequência cardíaca, tempo, velocidade, distância, etc.
Quarto: um treinamento em uma esteira permite garantir um bom trabalho aeróbico. Isso também permite que você mantenha um ritmo regular. Algumas esteiras oferecem uma variedade de programas de treinamento. Deixe-se guiar para alcançar facilmente seus objetivos de corrida.
Quinto: uma corrida na esteira é uma boa maneira de evitar alguns inconvenientes que frequentemente encontramos ao ar livre. Trata-se, claro, da escuridão, do tráfego, das intempéries, da insegurança e muito mais. Ao contrário do asfalto, você será menos traumatizado por uma faixa de esteira. Ela é muito mais suave no amortecimento. O que, aliás, protegerá seus músculos de um possível choque.
Um tipo de programa de treinamento
Para melhorar sua resistência, faça pelo menos duas vezes esse tipo de sessão em uma esteira. A duração dessa sessão pode variar de 40 a 60 minutos.
O aquecimento: leva de 10 a 15 minutos para você se aquecer. Isso pode ser uma leve corrida ou uma caminhada rápida. Opte pelo que for melhor para você.
A sessão propriamente dita: dura de 25 a 35 minutos. Durante essa etapa, sua corrida deve ser regular, cerca de 70% da frequência cardíaca.
O retorno à calma: dura de 5 a 10 minutos e é feito com uma caminhada rápida ou uma leve corrida.