Cuando el entorno exterior no es favorable para tu jogging habitual, la cinta de correr es entonces la única opción que tienes. Ciertamente, para un gran número de personas, especialmente los deportistas, suele ser aburrido. Sin embargo, presenta ventajas que están lejos de imaginarse. Aquí hay algunos puntos sobre las ventajas de una cinta de correr. Pero antes, revisemos las especificidades de correr en una cinta.
¿Cuáles son las especificidades de correr en una cinta?
Hacer tu entrenamiento en una banda que se desplaza bajo los pies puede resultar desestabilizador para algunos corredores. A diferencia de las condiciones exteriores, para esta es necesaria la adaptación a la zancada. De hecho, la ausencia de una progresión horizontal como la del exterior obliga al corredor a traer rápidamente el pie hacia la cinta. Como resultado, su fase de propulsión se reduce. Este movimiento que no es natural modifica el trabajo de los músculos. Dado que los músculos isquiotibiales son menos solicitados. A diferencia de estos, los músculos flexores compensan esta acción trabajando mucho más.
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Algunas ventajas de una cinta de correr
Entre sus múltiples ventajas tenemos:
Primero: es muy fácil de usar, pero también puede resultar un excelente complemento o sustituto de tus sesiones de jogging al aire libre. Más aún, el objetivo es correr, sin importar el entorno.
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Segundo: el uso de una cinta de correr reproduce una gestualidad similar a la de una carrera normal. Lo mismo ocurre con las demandas cardio-respiratorias.
Tercero: al estar equipada con una consola, podrás observar muchos parámetros internos y externos: desde el control de calorías hasta la frecuencia cardíaca, el tiempo, la velocidad, la distancia, etc.
Cuarto: un entrenamiento en una cinta de correr permite asegurar un buen trabajo aeróbico. Esto también te permite mantener un ritmo regular. Algunas cintas de correr te ofrecen una variedad de programas de entrenamiento. Déjate guiar para alcanzar fácilmente tus objetivos de carrera.
Quinto: correr en una cinta es una buena manera de evitar ciertos inconvenientes que a menudo se encuentran al aire libre. Se trata, por supuesto, de la oscuridad, el tráfico, las inclemencias del tiempo, la inseguridad y muchos más. A diferencia del asfalto, estarás menos traumatizado por una banda de cinta de correr. Es mucho más suave en el amortiguamiento. Lo que además protegerá tus músculos de un posible impacto.
Un tipo de programa de entrenamiento
Para mejorar tu resistencia, haz al menos dos veces este tipo de sesión en una cinta de correr. La duración de esta sesión puede variar de 40 a 60 minutos.
El calentamiento: necesitas de 10 a 15 minutos para calentar. Esto puede ser una carrera ligera o una caminata rápida. Opta por lo que te convenga más.
La sesión propiamente dicha: dura de 25 a 35 minutos. Durante esta etapa, tu carrera debe ser regular, alrededor del 70 % de la frecuencia cardíaca.
La vuelta a la calma: dura de 5 a 10 minutos y se realiza ya sea con una caminata rápida o una carrera ligera.