Quando l’ambiente esterno non è favorevole per il tuo jogging abituale, il tapis roulant è l’unica opzione che hai. Certo, per molte persone, soprattutto per gli sportivi, è spesso noioso. Tuttavia, presenta vantaggi che siamo lontani dall’immaginare. Ecco in pochi punti i vantaggi di un tapis roulant. Ma prima, esaminiamo le specificità di una corsa su tapis roulant.
Quali sono le specificità di una corsa su tapis roulant?
Fare il proprio allenamento su una banda che scorre sotto i piedi può risultare destabilizzante per alcuni corridori. A differenza delle condizioni esterne, per questo l’adattamento alla falcata è necessario. Infatti, l’assenza di una progressione orizzontale come quella esterna costringe il corridore a riportare rapidamente il piede verso il tapis roulant. Di conseguenza, la sua fase di propulsione si riduce. Questo movimento, che non ha nulla di naturale, modifica il lavoro dei muscoli. Poiché i muscoli ischiocrurali sono meno sollecitati. A differenza di questi ultimi, i muscoli flessori compensano questa azione lavorando molto di più.
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Alcuni vantaggi di un tapis roulant
Tra i suoi molteplici vantaggi abbiamo:
Primo: è molto facile da usare, ma può anche rivelarsi un ottimo complemento o sostituto delle tue sessioni di jogging all’aperto. Tanto più che l’obiettivo è correre, indipendentemente dall’ambiente.
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Secondo: l’uso di un tapis roulant riproduce una gestualità simile a quella di una corsa normale. Lo stesso vale per le sollecitazioni cardio-respiratorie.
Terzo: essendo dotato di una console, potrai osservare diversi parametri interni ed esterni: dal controllo delle calorie alla frequenza cardiaca, il tempo, la velocità, la distanza, ecc.
Quarto: un allenamento su un tapis roulant consente di garantire un buon lavoro aerobico. Questo ti permette anche di mantenere un ritmo regolare. Alcuni tapis roulant ti offrono una varietà di programmi di allenamento. Lasciati quindi guidare per raggiungere facilmente i tuoi obiettivi di corsa.
Quinto: una corsa su tapis roulant è un buon modo per evitare alcuni inconvenienti che si incontrano spesso all’aperto. Si tratta ovviamente di oscurità, traffico, intemperie, insicurezza e molto altro. A differenza dell’asfalto, sarai meno traumatizzato da una banda di tapis roulant. È molto più morbida nell’assorbimento. Ciò proteggerà inoltre i tuoi muscoli da un eventuale impatto.
Un tipo di programma di allenamento
Per migliorare la tua resistenza, fai almeno due volte questo tipo di sessione su un tapis roulant. La durata di questa sessione può variare da 40 a 60 minuti.
Il riscaldamento: ci vogliono 10-15 minuti per riscaldarti. Può essere una leggera corsa o una camminata veloce. Scegli ciò che ti sembra più adatto.
La sessione vera e propria: dura 25 o 35 minuti. Durante questa fase, la tua corsa deve essere regolare, circa il 70% della frequenza cardiaca.
Il defaticamento: dura 5 o 10 minuti e si svolge con una camminata veloce o una leggera corsa.